留學申請白熱化階段，如何緩解無效的精神內耗

2023-10-16 09:52分類：留學資訊閱讀：

眨眼邁入十月中旬，空氣里漸漸升起的寒意無聲地暗示著時間的不斷推移，當秋冬的毛衣開始替換夏日單薄的短袖，當季美高申請也正式來到最焦灼的白熱化階段。忙著備戰(zhàn)標化考試，忙著修改文書，忙著為訪校面試準備種種，忙著查漏補缺，完善申請材料......各種重要的申請事項撲面而來，眼看時間軸越來越短，不少孩子卻忍不住抱怨道：“一頓操作猛如虎，就是不知道自己每天都在忙點什么，最后到底能不能成功。”

一群十四五六歲的懵懂少年，面對緊張而又極具壓迫感的申請節(jié)奏，有焦慮、有疲憊、有無助，真的再正常不過。那么，處在申請關鍵時間節(jié)點，如何才能擺脫無效的精神內耗，治愈內心的煩亂，踏踏實實地回歸到每一件申請的小事上，提高整體學習效率，順利邁向美高夢校呢？今天，就讓我們一起來聊聊究竟該如何緩解申請季的精神內耗吧。

精神內耗的根源

精神內耗一般是指個體在心理層面受到各種負面影響，導致精神上出現消耗和疲憊。精神內耗容易引發(fā)內心無助、無法集中注意力、記憶力減退、情緒波動大等不良表現，學生因而也往往難在學習上達到理想的效率。出現精神內耗的主要原因有：壓力過大、外界干擾因素過多、情緒調節(jié)能力差等。對于青春期的孩子來說，申請季事情多，任務重，是一方面，另外也有其他各種潛在的因素，比如：過分在意他人眼光、拖延癥嚴重、簡單的事情復雜化、急功近利......無效的內耗會大大拉低做事的效率，無法調整到最佳狀態(tài)，學習成果上自然也就難以實現突破。

“上課努力想要專注，卻總是一不小心就走神發(fā)呆。”

“昨天還雞血滿滿充滿斗志，今天就提不起興趣，大腦空空如也。”

“看著滿滿當當的時刻表，急在心里，卻邁不出步子落實到行動上。”

“別人總能效率拉滿，自己除了羨慕卻不知道該干嘛才好。”

“本以為很簡單的小事，最后做下來卻總有強烈的挫敗感。”

.......

這種無法自控的內耗表現，看似是情緒、精神層面的問題，但其實歸根到底還是認知問題。一旦人的大腦無法清晰判斷事情的難易、緩急及重要程度，就無法掌握自如的調節(jié)辦法。例如：一旦出現強烈的“功利心”或“績效主義”，急于抓住成績，迫切想要證明自己，就很難維持長線思考的能力，眼光一般就只能局限于當下。當然，除了自我認知外，外界干擾也是精神內耗的另一源頭。

隨著信息技術的不斷發(fā)展，互聯網時代碎片化信息的飛速傳播及廣泛的影響力也在不知不覺間左右著人們的情緒與價值判斷。如今的網絡上，我們可以看到許許多多“販賣焦慮”的身影，而懵懂的少年們以“入圈”或者“組圈”的方式盲目地跟隨著所謂的“潮流”，在追求身份認同的過程中逐漸被同化。從最初的“偽焦慮”，逐漸在迷失自我的互動中，在“同類”們的感化下，成功變成真正的“焦慮者”。可見，精神內耗受自我認知和外界因素的雙重影響。而如果能保有清醒、規(guī)律的認知，那么精神內耗出現的概率就會大大降低。

從認知出發(fā)根治精神內耗

“一個人只要知道了自己為什么而活，也就可以忍受任何一種生活方式了。”

——尼采

如果出現精神內耗，不妨問問自己為何而耗，究竟什么目標未能實現。弄清緣何而起，自然也就能找到疏解的辦法了。

• 專注目標，持續(xù)深度學習

出現精神內耗，很多時候就是因為受到了挫折而導致信念感開始搖擺，這個時候我們就需要將目標定義得更為明確，并且要學會在不同階段將目標進行精細的拆分。比如：當我們進行了一次標化模擬考試卻未能取得滿意的分數時，不妨試試先集中精力解決最容易克服的部分，再來解決難度系數排在倒數第二的部分，以此類推，一步一步按部就班地排除難點，而不是想著一口氣直接吞下一個大胖子。

又或者：當我們在文書構思上出現卡殼時，不妨先來理理自己關于某一件小事或是某個活動的部分思路，再回歸到整體的寫作上，或許就會輕松許多。目標太大，一旦出現困難，積極性就會受到明顯打壓，因此，我們可以試著將終極目標分解成一個個具體的小目標，使目標看起來更容易、更明確。而目標變得清楚后，大家的注意力也就能越為集中，也就越能投入持續(xù)不斷的深度學習之中。并且在看到顯著的成效后，孩子們的注意力和上進心還會大幅度提升哦。

因此，緩解精神內耗很重要的一步就是要明確清楚的目標，將注意力和深度思考專注到目標之上，減少胡思亂想的頻率和機會。

• 主動復盤，注重反饋

無論做什么事情，我們都需要有效且及時的復盤與反饋，以此來準確識別自己的優(yōu)勢與不足。教育不怕遇到難題，就怕難題一下子全面爆發(fā)。很多時候，當我們和孩子共同探討某些問題時，他們總會表現出自己萬事都行、一切都可的狀態(tài)，殊不知背地里往往暗藏著許多隱患。有時也未必是孩子主動把問題藏了起來，而是他們自己也未能發(fā)現。

因此，主動復盤、梳理在學習上是至關重要的，閉門造車式的練習很難快速提升個人能力。學會時時復盤階段性的成果與阻礙，再針對性地尋求幫助或指導，即使問題不能一次性解決，但眾人拾柴火焰高，只有學會向外界反饋自己的狀態(tài)，才能緩解內心的焦慮，控制精神的無效內耗。有輸出才能不閉塞，有互動才能有吸收。

• 走出舒適圈

現實生活中，如果缺少認知方面的不斷提升，很多孩子就會一味地停留在自己的舒適圈里。或是守著既得的成績暗自欣喜，或是雖想證明自己，卻懶得付出行動，不愿嘗試突破，又或是剛邁出一小步，就又往后退了一大步......長此以往，反反復復，精神內耗自然在所難免。“人與人之間的根本差異是認知能力上的差異，成長的本質就是讓大腦的認知變得更加清晰。”

對于當下的很多孩子來說，要想提升學習效率，走出精神內耗設置的陷阱，光靠喊口號式的“自雞”遠遠不夠，還是得要大跨步向前，走出自己已經可以游刃有余操作的領地，以強烈的自我認知和進取心不斷尋求新的突破口。

一百種愛自己的方式

前不久，某短視頻平臺推出了一個“愛自己的一百種方式”的互動欄目，旨在幫助社會大眾緩解生活里的疲倦，獲得一些來自大自然各處的美好動力，收獲了一眾關注與好評。對于當前美高申請季的孩子們來說，愛自己也正是一個很不錯的緩解內耗的重要方式呢。一首歌，一個世界，音樂總能給人以無形的動力，一定有那么一首歌可以給你無限的力量。如果做題出現卡殼，文書寫作缺乏思路，不如帶上耳機，安靜地享受片刻停歇，在音樂的世界里尋求一絲靈感。一頓美餐，喚醒活力，精神食量不夠，就用美味的餐食來湊。“四方食事，不過一碗人間煙火。”治愈自己，可不要小瞧了一頓美餐的力量哦。

• 看一次日出，感受自然的恩惠；當偶感疲憊或困乏，不如選一個溫和的清晨，登一座小山，靜靜地在緩緩升起的旭日里找尋一些繼續(xù)的勇氣。

• 和老友們見面，獲取擁抱的動力；坐下來聊聊八卦，拍兩張精美的照片，在老友相聚的歡樂里忘卻繁重的課業(yè)壓力。

• 一本書，一場電影；或許是在書中，或是在電影里，一定藏著不少關于人生的啟發(fā)。

• 一次酣暢淋漓的運動，開啟重啟模式；選擇一項自己熱愛的運動，不顧一切地揮灑汗水，在大汗淋漓后重新回歸戰(zhàn)場。

• 睡個飽覺，夢里喚回無限活力；忘記所有的煩惱，關掉所有的聲音，飽睡一覺，醒來重新開始美好的一天。

走吧，路在腳下；

別怕，所有走過的路都很難是一帆風順的，只要路還在腳下，就必定會有到達終點的那一刻。如果受挫是人生的必修課程，前行的道路總是諸多坎坷，那就平心靜氣地學著借力，用豐盈的內心去碰撞生活賦予的挑戰(zhàn)。后頭看，留下的一串串扎實的腳印，正見證著來時平凡而又堅定的努力。

夢想從最初一個個模糊的幻影如今已經變得具像化，很快，這場無聲的戰(zhàn)役終會在沉默、普通的歲月里得到終結，而我們只需要高聲吶喊：“我可以，我能贏。”

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